目次
はじめに
本資料の目的
本資料は「コーチングのテーマ」についての調査結果を分かりやすくまとめたものです。テーマの基本的な定義から、目標との関係、具体的なテーマ例や決め方までを網羅します。コーチやクライアント、自己理解を深めたい方に役立つ実践的な知見を提供します。
対象読者
コーチングを学ぶ初学者、現場でテーマ設定に悩むコーチ、自己成長を図りたい一般の方。専門用語を最小限にし、具体例を交えて説明しますので、初めての方でも読み進めやすい構成です。
本資料の構成と使い方
全9章で構成します。第2章で定義を示し、第3章でテーマと目標の関係を整理します。第4〜8章で領域別の具体例を挙げ、第9章でテーマの決め方を解説します。章ごとに読みたい箇所を参照して実践に活かしてください。
コーチングのテーマとは？基本定義
定義
コーチングのテーマとは、コーチングを通じて取り組みたい課題や伸ばしたい領域のことです。具体的な数値目標とは別に、「どう変わりたいか」「どの力を育てたいか」という大きな視点で考えます。セッションの主題になり、対話に方向性を与えます。
目標との違い
目標は「いつまでに何を達成するか」を示す具体的な成果です。例：3か月でプレゼン資料を5本作る。一方、テーマは「伝える力を高める」「自信を持って話せるようになる」といった成長の方向性です。
テーマがあると何が良いか
- セッションがぶれずに進む。具体例：毎回の話題がテーマに紐づくので時間を有効に使えます。
- 効果が継続しやすい。習慣や考え方の変化に働きかけます。
- コストパフォーマンスが上がる。限られた時間で重要な変化に集中できます。
良いテーマの特徴
- 自分の価値観や現状に合っている
- 具体性は中程度（柔軟性を残す）
- 成果の見え方を決めておく（指標や行動例）
例：テーマ「リーダーシップを高める」→ 指標：会議での発言数、部下へのフィードバック頻度
決めるときの簡単な方法
- 今一番困っていることを1つ書き出す。2. その困りごとが解決するとどう変わるかを想像する。3. その変化を短い言葉でまとめる（これがテーマです）。
この章では、テーマをコーチングの軸にする意義と、選び方の基本をお伝えしました。
テーマと目標の関係性
概要
コーチングではまず「扱いたいテーマ」を明確にします。テーマは漠然とした関心領域や悩みを表しますが、それだけでは行動に結びつきません。そこでテーマを具体的な目標に落とし込み、日々の行動につなげます。
テーマから目標へ落とし込む理由
テーマは北極星のように方向を示します。目標はその方向に向かう具体的な一歩です。目標を決めると何をいつまでにどうするかが見え、行動に移しやすくなります。
具体化の手順（5ステップ）
- 明確化：テーマを一文で表す（例：「人間関係のストレスを減らしたい」）。
- 測定可能化：どの程度で成功とみなすかを決める。
- 期限設定：いつまでに達成するかを決める。
- 行動分解：日々できる小さな行動に分ける。
- 障害と支援の確認：続けられない理由と助けになる資源を洗い出す。
具体例
- テーマ：「人間関係のストレスを減らしたい」
- 目標：「1カ月間、同僚と雑談する機会を毎週1回作る」
この目標は具体的で期限と行動が明確です。週ごとに振り返り、続けやすければ回数を増やします。
コーチとクライアントへのポイント
目標は達成可能で小さな一歩から始めてください。行動に焦点を当てると評価がしやすく、継続につながります。定期的に振り返りを行い、必要なら目標を調整してください。
コーチングテーマの種類
長期的なテーマ（数年〜人生単位）
長期的テーマは、人生全体や数年をかけて達成する成長や変化を指します。たとえば「キャリアの方向性を定める」「リーダーシップを身につける」「健康的な生活習慣を定着させる」といったものです。漠然としやすいので、価値観や人生観と結びつけて言葉にすると扱いやすくなります。
短期的なテーマ（数週間〜数ヶ月）
短期的テーマは具体的で期限が明確です。例として「3カ月でプレゼン力を上げる」「毎朝30分読書を習慣化する」「月内に応募書類を10件仕上げる」などがあります。行動が測定しやすく、進捗を確認しやすい点が利点です。
長期と短期の関係性と進め方
長期的テーマを小さな短期テーマに分解すると進めやすくなります。たとえば「リーダーシップを身につける」を目標にするなら、まず「チーム内で週１回のフィードバックを実施する」という短期テーマを設定します。短期の成功が積み重なって長期の達成につながります。
テーマ選びの実践ポイント
1) 自分の価値観や優先順位と照らし合わせる。2) 測定可能で期限を決める（短期）。3) 長期は定期的に見直す。4) 取り組みやすい行動に落とす。
テーマの見直しサイン
進捗が全く感じられない、モチベーションが続かない、優先順位が変わったと感じる時はテーマを調整しましょう。柔軟に変えていくことで実効性が高まります。
キャリア・仕事領域のテーマ例
はじめに
仕事に関する悩みや目標は人それぞれです。ここでは具体的なテーマ例と、取り組みやすい行動を分かりやすく示します。何に悩んでいるか、何を達成したいかを考える手助けになります。
テーマ例と具体的アクション
- 自分の強みを活かせる仕事を見つける
-
強みを整理して、職務や業界で活かせる場面をリストアップします。短期的な試しの業務を提案して実感を得ます。
-
昇進に向けたスキルアップ
-
求められるスキルを確認し、学習計画を立てます。上司に期待値を確認して小さな成果を積み重ねます。
-
働き方の見直し・ワークライフバランスの整備
-
時間配分を可視化して優先順位を見直します。柔軟な働き方の選択肢を上司と相談します。
-
部下とのコミュニケーション円滑化
-
定期的な1on1を設定し、期待と課題をすり合わせます。フィードバックを具体的にします。
-
ストレス管理
-
トリガーを記録し、対処法（休息、環境調整、専門家相談）を試します。
-
リーダーシップ・チームマネジメント向上
-
役割を明確にし、目標と評価基準を共有します。小さな改善をチームで実行します。
-
プレゼンテーションスキル磨き
-
構成を練り、実践練習と録画で改善点を確認します。
-
新プロジェクト成功・起業準備・転職活動
-
目的とリスクを明確にして段階的な計画を作ります。ネットワークを広げ、必要なスキルを補います。
-
現職で最大限の成果を出す
- 成果指標を決め、行動計画を立てて定期的に振り返ります。
最後に
どのテーマでも、現状の悩みと達成したい状態を言葉にすることが第一歩です。小さな行動を積み重ねることで変化が生まれます。
人間関係・コミュニケーション領域のテーマ例
-
上司・同僚との関係円滑化
説明: 職場での信頼構築や役割理解を深め、無駄な誤解を減らすテーマです。
練習例: 週に一度、短いフィードバックの時間を設けて事実・感情・希望を順に伝える練習をします。 -
人前で話す自信をつける
説明: プレゼンや会議で落ち着いて伝えられる力を育てます。
練習例: 1分間スピーチを録画して自己評価し、次回は1点だけ改善点を意識して再挑戦します。 -
家族関係の深化
説明: 家族内の価値観や期待を共有し、誤解を減らすことが目的です。
練習例: 週末に“気持ち共有タイム”を設け、相手の話を3分間ただ聴くことをルールにします。 -
傾聴力向上
説明: 相手の話を受け止め、本当に伝えたいことを引き出す力です。
練習例: 相手の話を要約して返す“反射法”を日常で試します。 -
自分の意見を明確に伝え、適切に断る力
説明: 境界線を守りつつ関係を損なわない表現を学びます。
練習例: 「今は難しいが、代替案は〜です」といった文を複数作り、ロールプレイします。 -
パートナーシップ深化
説明: 感謝の伝え方や期待の擦り合わせを通して信頼を深めます。
練習例: 毎日1つ、相手に感謝を具体的に伝える習慣を作ります。 -
友人関係の維持
説明: 距離感の調整や連絡頻度の擦り合わせを行います。
練習例: 3ヶ月に一度、相手と今後の関係について短いやり取りをする約束をします。 -
アサーティブな自己表現
説明: 自分も相手も尊重する表現を練習します。
練習例: 「私メッセージ」（私には〜と感じる）を使って要望を伝える練習を行います。 -
問題解決力・対立解消
説明: 感情ではなく事実と利害に基づく合意形成を目指します。
練習例: 問題を分解し、選択肢を3つ挙げて利点・欠点を比較するワークをします。 -
信頼関係の築き方
説明: 一貫性、誠実さ、小さな約束の実行で信頼を積み重ねます。
練習例: 週に一つ、小さな約束を守ることを意識して記録します。
各テーマはコミュニケーションを軸に原因を探り、具体的な行動に落とし込んでいきます。コーチングではまず現状を観察し、次に小さな実践を重ねることで変化を促します。
自己成長・ライフバランス領域のテーマ例
以下に自己成長とライフバランスに関する代表的なテーマ例と、取り組みやすい実践ポイントを挙げます。短時間で始められる具体行動を付けています。
強みの認識と自信向上
自分の得意なことを明確にし、自信に変えるテーマです。小さな成功体験を積むことで自信が育ちます。
実践例：週に1つ、自分が上手くできたことをノートに書く。
健康的な生活習慣の確立
睡眠・運動・食事のバランスを整え、心身の安定を図ります。
実践例：就寝時間を30分早める、週に2回の散歩を習慣化する。
新しいことへの挑戦と行動力向上
怖れを減らし挑戦する力を育てます。小さな挑戦の積み重ねが重要です。
実践例：月に1つ、未経験のことを試すリストを作る。
目標達成のための習慣作り
大きな目標を日々の習慣に分解して取り組みます。
実践例：1日10分の勉強や練習をカレンダーに記録する。
趣味やリフレッシュ時間の確保
仕事以外の時間で心をリセットし、創造性や幸福感を高めます。
実践例：週1回、30分の趣味タイムを予定に入れる。
自己肯定感の向上
自分を受け入れ価値を認める練習をします。否定的な内面の声に気づくことが第一歩です。
実践例：1日1つ、自分を褒めることを声に出す。
時間管理術の習得
優先順位を明確にして、時間を有効に使えるようにします。
実践例：朝にその日の3つの優先事項を決める。
ストレスマネジメントの学習
ストレスの兆候を早く察知し、対処法を持つことがテーマです。
実践例：深呼吸や短い休憩を取り入れるルールを作る。
新スキル習得・創造性開発
学び続ける習慣とアイデアを生む訓練をします。
実践例：毎週1時間、新しい知識や技術に触れる時間を確保する。
価値観の発見・人生の目的探求
自分にとって大切なものを明確にし、行動と整合させます。
実践例：価値観リストを作り、今の行動と照らし合わせる。
ライフ全体に関するテーマ例
人生全体を扱うテーマは、複数の領域が絡み合います。ここでは具体的なテーマと、その意図や日常で取り組める例を短く示します。
自分の望みを明確にする
自分が本当に欲しいことを言葉にします。例：週に何時間を趣味に使いたいか紙に書く。優先順位が見えます。
自分の軸を持って生きる
外部の評価に左右されず、自分の価値観に基づいて選択します。例：採用する基準を3つ決め、選択時に照らし合わせる。
効果的なエネルギーマネジメント
活動と休息のバランスを設計します。例：朝の集中時間と夕方の回復時間を固定する。
ショックからの立ち直り方
損失や失敗後の回復プロセスを作ります。例：感情を書き出し、翌週に小さな行動目標を設定する。
自分の価値観を明確化する
何が大切かを整理すると決断が楽になります。例：価値観カードから上位5つを選ぶ。
決断に対する納得感向上
選んだ理由を言語化して後悔を減らします。例：意思決定のメモを残す習慣を持つ。
人生をやりきる（完了感の設計）
長期目標を分割して達成感を得る仕組みを作ります。例：5年計画を一年単位のマイルストーンに落とす。
セルフイメージ理解
自分の内側での自己像が行動を左右します。例：自分が信じている言葉をチェックして書き換える練習。
情熱的な時間の使い方
心が高まる活動を優先して時間配分を変えます。例：週に1つ、新しい挑戦の時間を確保する。
安定したメンタル獲得
日常の習慣で心の安定を育てます。例：睡眠・運動・短い瞑想をルーティンにする。
思い込みやニーズ整理によるエネルギー漏れ防止
不必要な負担を減らします。例：『なぜそう思うか』を問うワークを使う。
両親やパートナーとの関係改善
重要な関係の期待値を明確にして摩擦を減らします。例：定期的に話す時間を設け、お互いの望みを共有する。
これらのテーマは互いに補完し合います。相談では、まず優先したい領域を一つ選び、小さな実践から始めると効果的です。
コーチングテーマの決め方
1）まず「なりたい姿」を具体的に描く
いつ、誰と、どんな状態でいたいかを言葉にします。例：朝に余裕があり子どもと落ち着いて朝食を取れる、仕事でチームから信頼されリーダーを任される、など。具体例があると行動に落とし込みやすくなります。
2）現状を事実で把握する
感情と事実を分けて書き出します。例：残業が週20時間（事実）、疲れて夕食が作れない（影響）。事実を数値や回数で表すと改善点が見えます。
3）ギャップを特定し優先順位をつける
なりたい姿と現状の差を洗い出し、影響が大きく、取り組みやすい項目から着手します。小さな変化で効果が出るものを先に選ぶと継続しやすいです。
4）具体的な行動に落とし込む
いつまでに、どのくらい、何をするかを決めます。例：「1カ月で週2回は19時に退社する」「朝30分早く起きて10分読書する」。期限と回数を決めると試しやすくなります。
5）試し、検証し、調整する
まず2〜4週間試してみて、効果を振り返ります。うまくいかない理由を探し、目標や行動を調整します。コーチや信頼できる人に相談すると視点が増えます。
テンプレート（書き方例）
「なりたい姿」→「現状（事実）」→「最初の一歩（具体的行動・期限）」
例：子どもと落ち着いて朝食を取る→週5回朝バタバタしている→まず2週間、前夜に弁当を準備する。
この流れでテーマを決めると、実行しやすく変化が見えやすくなります。