はじめに
「コーチング体験セッション」を受けてみたいけれど、何をするのか不安だと感じていませんか？本章では、この資料の目的と読み進め方をやさしくお伝えします。
本資料の目的
本資料は、コーチング体験セッションの全体像をわかりやすく示すことを目的としています。体験セッションの意義、当日の流れ、得られるメリット、実際の体験談、扱われるテーマ例までを順に解説します。初めての方でも安心して参加できるように作っています。
こんな方に向いています
- コーチとの相性を確かめたい方
- 自分の悩みを整理したい方
- 目標を明確にしたい方
具体例としては、仕事の方向性を整理したい、習慣を変えたい、人間関係の悩みを整理したい、というようなケースです。
読み方のポイント
各章は順に読むと理解が深まります。まず第2章で体験セッションの位置づけを確認し、第3章で当日の流れをつかんでください。第5章の体験談は実例から学べます。興味がある部分だけ読むこともできます。
この資料を通じて、コーチング体験があなたにとって有益かどうかを判断する手助けになれば幸いです。
コーチング体験セッションとは？その目的と位置づけ
コーチング体験セッションは、コーチングを試してみたい人が短時間で受ける「お試し」の対話です。実際のセッションに進む前に、コーチとの相性や方法が自分に合っているかを確かめられます。
目的（主な3点）
- コーチとの相性確認
- 1対1で話して「本音を話せるか」「安心感があるか」を体感します。例：仕事の悩みを自然に話せるかどうかを確かめる場です。
- 悩みや理想の言語化
- コーチが答えを提示するのではなく、問いかけを通して自分で整理します。例：漠然とした不安が「役割の不明確さ」に由来すると気づくことがあります。
- 期待とゴールのすり合わせ
- コーチングで何を得たいか、どのくらいの期間で何を目指すかを共有します。これにより継続の判断がしやすくなります。
体験で確認できること
- コーチの話し方や聞き方が自分に合うか
- セッションの進め方（問いの深さ・雰囲気）
- 自分の話しやすさと気づきの生まれ方
位置づけと受け方のポイント
- 初回体験は導入です。短時間で深い変化を期待しすぎないでください。
- 話したいテーマを1〜2つに絞ると効果的です。例：転職かチーム内の人間関係のどちらかに絞る。
- 正直に感じたことをフィードバックすると、相性の判断がしやすくなります。
注意点
- コーチングは解決策を教える方式ではありません。自分の内側から答えを引き出すサポートです。
- 体験で合わなくても、それはコーチとの相性の問題であって、あなたのせいではありません。
以上が体験セッションの目的と位置づけです。次章では実際の体験セッションの流れを詳しく見ていきます。
初回コーチング体験セッションの流れ
はじめに
コーチによって進め方は異なりますが、ここでは代表的な流れを具体的に説明します。所要時間は多くの場合60〜90分です。
1. 相互紹介（約2分）
お互いの名前や仕事、簡単な経歴を紹介します。短い自己紹介で緊張がほぐれ、話しやすい雰囲気になります。
2. テーマ設定
「今日は何について話したいですか？」と質問されます。悩みが明確でなくても大丈夫です。コーチは聞き取りながら、一緒に焦点を決めていきます。
3. 現状や課題の整理
今の状況や感じているモヤモヤを自由に話します。コーチはオープンな質問で深掘りし、見落としている視点や本質的な課題を浮かび上がらせます。
4. 理想やなりたい姿の明確化
「どうなりたいですか？」「理想の状態はどんなものですか？」といった質問を通して、目標や価値観を具体化します。行きたい方向がはっきりすると次の一歩が見えやすくなります。
5. セッションのまとめとフィードバック
セッション中に得た気づきや、できそうなアクションを整理します。コーチから次回に向けた提案やサポート内容の説明があることが多いです。
6. 質疑応答・今後の案内
残り時間で疑問点を確認し、次回のスケジュールや料金、進め方の説明が行われます。
当日の準備とポイント
- 事前準備は最小限で構いません。話したいことをメモにしておくと安心です。
- 正直に話すことを意識してください。コーチは評価せず、対話を通じてサポートします。
- 小さなアクションを決めると次につながりやすくなります。
この流れを知っておくと、初回セッションに落ち着いて臨めます。
コーチング体験のメリット
コーチングの体験セッションを受けると、以下のような利点があります。短時間で変化を感じやすく、継続するかを判断する材料にもなります。
1. 悩みやモヤモヤを整理しやすくなる
コーチの質問で考えを言語化します。頭の中が整理され、何が本当に問題か見えやすくなります。例えば「仕事の何がつらいか」を具体化できると次の一手が見つかります。
2. “こうなりたい”という方向性が具体的になる
漠然とした希望を具体的な目標や小さな行動に落とし込みます。たとえば「会議で発言したい」を「次の会議で一度発言する」といった短期目標に変えられます。
3. コーチとの相性を短時間で見極められる
話しやすさや進め方が自分に合うかを体験で確認できます。相性が合えば安心して継続できますし、合わなければ別の選択ができます。
4. 新しい視点や気づきを得て行動につながりやすい
第三者の問いかけで自分の盲点に気づきます。小さな実験や具体的な行動プランが生まれ、実際に動きやすくなります。
5. 継続利用前にサービス内容や進め方を把握できる
料金や頻度、セッションの進め方を体験で確認できます。事前に理解しておけば、安心して正式なコーチングを始められます。
実際のコーチング体験談
ここでは、4名のキャリアコーチング体験談を紹介します。悩みや背景は異なりますが、共通して「問いかけ」と「行動の一歩」が変化を生んでいます。
1. 自分ひとりでは答えが出なかったことが整理できた
30代・女性。転職すべきか迷い、考えが堂々巡りになっていました。コーチの質問で価値観や仕事の満足度を具体化し、優先順位を洗い出しました。その結果、本当に興味のある業界が見え、まずは副業で小さな案件に挑戦。経験を通して方向性が固まり、転職活動に自信を持って臨めました。
2. 「他人のモノサシ」から「自分の軸」へ
40代・男性。周囲の期待に合わせてキャリアを選んでいました。コーチと一緒に“自分にとって大切な基準”を言語化し、外部評価に左右されない判断基準を作りました。結果として、職場での役割変更を自ら提案し、より納得できる働き方に移行しました。
3. 育休復帰などライフイベント後の不安整理
30代・女性（育休復帰）。復帰後の働き方や評価に不安がありました。コーチと時間配分や優先順位を整理し、上司との面談で伝えるポイントを準備。段階的な働き方調整を提案でき、実行プランが整いました。安心感が増し、職場でのパフォーマンスも向上しました。
4. 行動につながる小さな一歩を踏み出せる
20代・男性。大きな目標はあるが何を始めればよいか分からない状態でした。コーチは「今日からできる小さな行動」を一緒に設定（履歴書の更新、関係者への連絡、学習時間の確保など）。小さな成功が積み重なり、行動の習慣と前進が生まれました。
これらの体験談から分かるのは、完璧な答えを見つけるよりも、まずは現状を整理し小さな一歩を踏み出すことが変化につながるという点です。体験セッションでは、その最初の一歩を一緒に見つけます。
体験セッションで扱うテーマ例
体験セッションでは決まった型にとらわれず、あなたの関心や悩みに合わせて進めます。以下はよく扱われるテーマの具体例です。
1. キャリアの方向性
転職・異動・独立など、今後の働き方やキャリアの選択を整理します（例：今の仕事を続けるべきか、別の職種に挑戦すべきか）。
2. 仕事や人間関係の悩み
上司や同僚との関係、業務の進め方での困りごとを言語化し、対応の選択肢を一緒に考えます（例：コミュニケーションの取り方を変えたい）。
3. ワークライフバランス
時間配分や休息の取り方を見直し、働き方と私生活のバランスを整える方法を探します（例：残業を減らしながら成果を出す方法）。
4. 新しい挑戦や目標設定
挑戦したいことの優先順位や達成までの小さなステップを設計します（例：資格取得や副業の始め方）。
5. 自己理解や強みの発見
自分の価値観や得意なことを明確にして、今後の意思決定に活かします（例：自分では気づいていない強みの発見）。
コーチングの時間は100％あなたのための時間です。どんなテーマでも遠慮なく持ち寄ってください。初回は気軽な相談から始めるのがよいでしょう。