目次
はじめに
管理職としてチームを率いる立場になると、「自分の健康よりも仕事優先」の状況に陥ってしまうことが少なくありません。特に月80時間を超える残業が続くような環境では、法的リスクだけではなく、過労死ラインと呼ばれる重大な健康リスクにも直面します。
そんな中、企業による労務管理が十分行き届かず、自己管理が必要になるケースが増えています。そこで今回は、管理職が過労リスクを軽減するために活用できる具体的な健康対策として、「GABA」などのサプリメントと生活改善のポイントに着目し、法律・健康・実務の観点から総合的に解説します。
1. 管理職でも“残業時間上限なし”が当たり前？その正体と落とし穴
1-1. 管理監督者は労働時間の上限規制対象外
労働基準法では、一般労働者に対して「1日8時間・週40時間」という上限が定められていますが、管理職（管理監督者）は原則としてその枠外に位置づけられています。つまり、月80時間や100時間の残業があっても、法律上すぐにアウトとはなりません。
しかし、これは管理職に無限の労働を強いてもよいという意味ではありません。厚労省の安全配慮義務や、健康管理の面からは、管理職でも長時間労働には限界があります。
2. 月80時間超の残業＝「過労死ライン」。健康リスクが招く悲劇
2-1. 80時間超は身体にも心にも高リスク
厚生労働省は、月100時間超、または2〜6か月平均で月80時間超の時間外労働が続く場合、健康障害のリスクが非常に高まるとしています。これは「過労死ライン」と呼ばれ、心臓疾患・脳血管疾患などの引き金になるほか、精神的な病（うつ病・適応障害など）も深刻化します。
とくに管理職は「責任感」や「使命感」から、自ら無理をしがちです。その結果、健康を害し、最悪の場合は休職や離職を余儀なくされるケースも多く見られます。
3. 長時間労働×ストレスに備える「自己防衛」の重要性
3-1. 企業がしてくれないなら、自分で守る
本来は企業が労働時間を管理し、産業医面談や業務調整を行うべきですが、現場ではまだまだ不十分です。そんな中、管理職自身が自分の心と身体を守るための対策を講じることが不可欠です。
その一例として注目されているのが、GABA（γ-アミノ酪酸）です。
忙しい管理職に推奨したいリラックス成分「GABA」とは？
GABAは神経を落ち着かせる働きを持つ、天然由来のアミノ酸の一種です。ストレス緩和や睡眠の質向上に効果があるとして、注目を集めています。食事だけではなかなか十分な量を摂取できないため、サプリメントでの摂取が手軽で効果的です。
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忙しい中でも続けやすく、「仕事と健康を両立したい人」にぴったり
4. 法的ルールと健康リスクを両立させたマネジメントが必要
4-1. 企業側の安全配慮義務は管理職にも適用される
管理職は「残業代が出ない」だけでなく、「健康管理も自己責任」と誤解されがちですが、法律上、会社にはすべての従業員の心身の安全を確保する義務があります。これは管理監督者にも例外なく適用されます。
また、80時間を超える残業が判明した場合は、事業者は産業医の面談を実施しなければいけません（労安法66条）。
5. 実務で必要な対策：自分と部下を守る働き方とは
5-1. まずは「休める仕組み」を整える
- 業務量の棚卸し
- 外注や部下の育成で負担分散
- 有給休暇の計画的取得
- チーム内でのコミュニケーション徹底
5-2. 毎日のケアを怠らない
長時間労働が避けられない場合でも、次のような手段で自己防衛は可能です。
- 夜のスマホ・PC使用を控え、睡眠の質を高める
- 栄養補助食品やサプリで体調維持をサポート
- メンタル労務相談窓口の活用
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6. DHC「GABA」を活用したサポート例（管理職のリアルな声）
- 「残業で高ぶった神経を落ち着けたくて使い始めたら、寝付きが良くなった」
- 「会議続きやクレーム対応でイライラしていたが、気分が安定してきた」
- 「手軽なので、続けやすいのが一番のメリット」
※こうした声を「ユーザーが感じる価値」として本文に入れると、商品に信頼性が生まれます。
まとめ：過重労働から自分の健康を守るために
- 管理職でも長時間労働には健康・法的リスクがあります
- 企業がすべてを守ってくれるわけではないので、自主的な対策が必要です
- GABAなどのサプリは、ストレス管理の一環として手軽に活用できる選択肢です