目次
はじめに
この文書の目的
この文書は、コーチングを学びたい方に向けて、書籍をレベル別・目的別に整理し、それぞれの特徴やおすすめポイントをわかりやすく紹介することを目的としています。初心者から上級者まで幅広くカバーし、選び方の目安も示します。
この章で得られること
- 本書全体の構成と使い方の理解
- 自分が学ぶ目的やレベルを見つける手がかり
- 書籍選びで注意すべきポイントの把握
想定読者
- これからコーチングを学び始める方
- 自分に合った学習法や本を探している方
- 実務や自己成長にコーチングを取り入れたい方
本書の使い方
各章はレベルや目的ごとに分かれています。まずは第2章で全体像をつかみ、興味のある章を順に読むか、目的に合わせて必要な章だけ読むと良いです。実践や演習がある本は、実際に手を動かしながら進めてください。
注意点（簡単に）
- 一冊で全てを学べるわけではありません。複数の視点を取り入れてください。例：理論書＋実践ワークブック。
- 本だけでなく、実践やフィードバックが重要です。身近な相手で練習しましょう。
初心者向け（まずは全体像）
コーチングとは何か
コーチングは相手の話をよく聴き、質問を通して気づきを引き出す対話です。答えを教えるのではなく、相手が自分で考え、行動に移せるように助けます。たとえば、仕事で悩む同僚に「どうしたい？」と促すだけで視点が変わることがあります。
基本スキル（3つに絞って）
- 傾聴：言葉だけでなく感情や沈黙にも注意します。相手の話をさえぎらず受け止めることが大切です。
- 質問：オープンな質問（例：「どんなときにそう感じますか？」）で深めます。閉じた質問（はい／いいえ）は限定的です。
- 承認：努力や気づきを具体的に伝えると、相手は安心して次に進めます。
初心者が始めるステップ
- まずは短い時間（10〜15分）で練習します。友人や同僚とロールプレイすると続けやすいです。
- 終了後に自分で振り返りを行います。「何を聴いたか」「どんな質問が効果的だったか」をメモすると成長が早まります。
- 無理に技術を詰め込まず、相手への関心を第一にします。
よくある誤解
- 「答えを与えるのが良い」と思いがちですが、長期的には相手の主体性を奪います。
- 「完璧な質問」を求めすぎると会話が不自然になります。まずは率直な関心を示すことが有効です。
日常で使える簡単な例
- 家族が迷っているとき：「どんな選択肢があると思う？」
- 同僚が行き詰まったとき：「今の状況で一番大切にしたいことは？」
この章では全体の見取り図をつかむことを目的にしました。次章では実際に使えるフレーズや練習法を詳しく紹介します。
実践スキルを身につけたい人向け
目的と対象
実際のセッションで使える技術を短時間で身につけたい方へ。個人の変化を促す会話の組み立て方やツール操作を中心に説明します。
基本スキル（会話例）
・オープンクエスチョン：例「その時、具体的にはどう感じましたか？」
・傾聴と要約：相手の言葉を繰り返し核心を引き出します。
・ゴール設定：SMARTの簡単な応用で「いつまでに何をするか」を明確にします。
行動変容モデルの活用
段階（気づき→意思決定→行動→定着）に応じて問いを変えます。例えば迷っている段階では利得・不安を整理する質問を使います。
セッション設計の実践
- 目的確認（5分）
- 現状把握（10分）
- ゴール設定と選択肢検討（15分）
- アクション計画と次回確認（10分）
実例をもとに時間配分を決めると効果的です。
ツールと練習方法
・ロールプレイ：フィードバックを受けながら反復します。
・チェックリスト：セッションの必須項目を事前に用意します。
・録音・録画：自分の言い回しや間を客観視します。
推薦書籍の知見（行動変容モデルやコーチのスタンス）を参考に、実践と振り返りを繰り返してください。
セルフコーチング・自己成長向け
はじめに
自分で自分を助けるセルフコーチングは、日々の行動を少しずつ変える手法です。ここでは自己理解から習慣化、振り返りまで実践しやすく説明します。
自己理解の進め方
簡単な問いを使います。「自分の得意なことは何か」「大切にしたい価値は何か」「どんな時にエネルギーが湧くか」。具体例：1週間、朝3分で「今日の大事なこと」を書く。外部の人に短く質問してフィードバックをもらうのも有効です。
目標設定のコツ
目標は具体的で小さく設定します。例：「英語を話せるようになる」ではなく「週に2回、30分の英会話練習を行う」。期限と優先順位を決め、達成感が得られる段階に分けます。
行動計画と習慣化
小さな習慣を積み重ねます。トリガー（きっかけ）を決め、環境を整えて続けやすくします。例：寝る前に歯磨きのあとに5分の読書をする。達成したら簡単な記録をつけて可視化します。
日々の振り返りワーク
短い振り返りを習慣にします。3つの問いで十分です：1) 今日うまくいったことは？2) 学んだことは？3) 明日の小さな一歩は？週に一度、30分で今週の進捗を確認します。
つまずきと対処法
よくある原因：目標が大きすぎる、完璧を求めすぎる、疲れ。対処法：目標を分解する、時間をブロックする、休息を計画する。困ったときは誰かに話して客観的な意見をもらいましょう。
ビジネス・マネジメントで活かしたい人向け
概要
部下育成やチーム運営でコーチングを使う視点をまとめます。職場での短い会話や1対1面談に使える具体的なポイントを中心に、マネジャーの実体験に基づくマインドセットも紹介します。
基本スタンス
- 聞くことを優先する：まず事実と気持ちを聴きます。例：「今の状況を教えてください」
- 質問で考えさせる：答えを与えず選択肢を引き出します。例：「あなたはどう考えますか？」
- 成長を期待する姿勢：短所指摘より期待を伝えると行動が変わりやすいです。
具体的な会話のポイント
- 1対1（週次）：目標の確認→障害の特定→次の一歩を決める。5分で要点を掴みます。
- フィードバック：事実→影響→相手の見解→改善案の順で話すと受け入れやすいです。
- 問題解決支援：誘導質問を使う。「他に試せる方法はありますか？」「何が最小限の一歩ですか？」
マインドセット（マネジャー側）
- 成果だけでなくプロセスを評価します。
- 失敗を学びと結びつけ、次につなげる文化を作ります。
- 自分も学び続ける姿を見せると部下の行動変容が早まります。
実践の小さな工夫
- 週に15分の1対1を固定化する。短さが継続の鍵です。
- 会話後に次のアクションをメールで共有する。
- 成果ではなく取り組みの観察記録を月次で残す。
よくある落とし穴と対応
- 指示が先行して聞かない→質問を3回続けてから提案する。
- 抽象的な褒め方→具体的な行動を指摘して承認する。
- 難しい話を避ける→事前に議題を共有し場を整える。
上級・理論を深めたい人向け
オーセンティックコーチングとは
コーチの「あり方」を中心に据え、本物の関わり方を深めます。技術だけでなく自己理解・在り方の一貫性が成果を左右します。例：セッション開始に自分の状態を短く伝え、クライアントと共有する習慣を持つと信頼が早く築けます。
実践で磨くポイント
- 存在感：呼吸や姿勢で自分を整える（2分間の深呼吸ワーク）
- 深い傾聴：沈黙を恐れず言葉の裏を感じ取る
- 力強い問い：仮説を検証する問いを投げる（例「それが本当に重要だと感じる瞬間はいつですか？」）
- 境界と同意：介入の前に目的と方法の合意を取る
NLPとコーチングの統合
NLPの感覚注目や言語パターンは、より深い変容を促します。具体例：
- アンカリング：特定の身振りで望ましい状態に戻す練習
- リフレーミング：出来事の意味を別の視点で示す
- 言語の精度：クライアントの言葉を反復して核心を引き出す
具体的エクササイズ（短時間でできる）
1) 2分間プレゼンス呼吸：目を閉じ、呼吸に意識を集める
2) 感覚較正：相手の微表情や姿勢の変化を観察しメモする
3) アンカーペア：安全な場で合図を決め、状態の切替を練習する
倫理と注意点
NLP的介入は強力です。事前の同意と安全確認を必ず行ってください。自己研鑽とスーパービジョンを続けることで、クライアントにとって価値ある支援が提供できます。
選び方の簡単な目安
とりあえず1冊目
まず理論を押さえたい方は「新版 コーチングの基本」をおすすめします。基礎用語や考え方がまとまっていて、後で応用するときに役立ちます。読みやすさを最優先にするなら「マンガでやさしくわかるコーチング」が入りやすいです。長文が苦手でも全体像をつかめます。
すぐ現場で使いたい人へ
実践的な手順や具体的なセッション例が欲しいなら「決定版コーチング」が合います。場面別のやり取り例をそのまま参考にできます。
自分を変えたい人へ
行動変化が目的なら「セルフ・コーチング入門」や「トリガー」を手に取ってください。習慣化の工夫や問いかけの練習が中心で、実際に自分の行動を変えやすいです。
組み合わせのすすめ
用途（自分用か部下育成かプロ志向か）と文章の読みやすさで2〜3冊を組み合わせると理解が深まります。例えば理論＋実践、漫画＋セッション例、セルフ用＋指導用など用途で補い合ってください。
簡単チェックリスト
- 目的は理論？実践？自己変化？
- 読みやすさは重要か？
- すぐ使いたい場面があるか？
上の質問に答えて、該当する本を1冊目に決め、必要なら補助書をもう1冊加えてください。