目次
はじめに
このガイドの目的
コーチングを初めて受ける方向けに、基本から実用的な準備までをわかりやすく解説します。専門用語は最小限にし、具体例で補足するので安心してお読みください。
こんな方におすすめ
- 何から始めればよいかわからない
- 自分の目標を明確にしたい
- コーチングの効果や流れを事前に知りたい
本書の構成と読み方
全9章で、コーチングの基礎、メリット、実際の流れ、選び方、当日の進め方などを順に説明します。まずは本章で全体像をつかみ、気になる章から読み進めてください。
読むとどうなるか
コーチングを受ける前の不安が減り、準備や心構えが具体的になります。自分に合ったコーチングを見つける一歩を踏み出せるはずです。
コーチングとは？どんな人に向いているのか
はじめに
コーチングとは、対話を通してクライアント自身の目標や課題を明確にし、自発的な気づきと行動を促すコミュニケーション手法です。助言や指示で解決するのではなく、質問と傾聴でその人の答えや力を引き出します。
コーチの役割
コーチは評価や指示を行わず、次のような働きかけをします。
- 効果的な質問で視点を広げる
- 聞き手として安心できる場をつくる
- 小さな行動に落とし込むサポートをする
どんな人に向いているか（具体例）
- キャリアで次の一手を考えたい人：自分の価値観や選択肢を整理できます
- 仕事で目標達成や習慣化に悩む人：行動プランが立てやすくなります
- 人間関係やコミュニケーション改善を望む人：自分の反応や選び方に気づけます
- 自分の強みを知りたい人：周囲に頼らず自己理解を深められます
向いていない場合・注意点
明確な指示や専門的治療が必要な場合（法律相談や心理療法を要する深い悩み）はコーチングより専門家を受診してください。また、変化には本人の意欲と継続が必要です。
コーチングを受けるメリット
はじめに
コーチングを受けると、自分の考えや気持ちを整理しやすくなります。対話を通して頭の中がすっきりし、次に何をすべきかが見えやすくなります。
思考・感情の整理
コーチは問いかけを通じて、あなたの考えを言葉に出させます。話すことで曖昧な不安や迷いが明確になり、感情に振り回されにくくなります。たとえば「仕事で何が不安か」を具体化すると、対処法が立てやすくなります。
目標と行動計画の明確化
漠然とした願望を具体的な目標に落とし込み、実行できるステップに分けます。たとえば「昇進したい」を「半年でプロジェクトのリーダーを任される」にして、週ごとの行動（スキル習得、報告の頻度、人脈作り）を決めます。
強み・価値観の発見
対話の中で自身の得意なことや大切にしている価値観が見えてきます。それに基づいて意思決定すると、ぶれにくくなり満足度が高まります。
新たな視点と気づき
コーチは外側から質問を投げ、自分だけでは気づかない思い込みや選択肢を示します。別の視点を得ることで、柔軟に行動を変えられます。
継続的な成長と自信
目標に向けた小さな成功を積み重ねることで、自信がつきます。定期的な振り返りで軌道修正もでき、長期的な成長につながります。
具体例
・仕事：優先順位が決まり、残業が減った
・人間関係：自分の伝え方を変えて摩擦が減った
・転職：やりたい仕事の基準が明確になり、選考がスムーズになった
注意点
効果は一回で劇的に出るとは限りません。自分で行動を続ける意思が重要です。コーチと信頼関係を築くことが成功の鍵になります。
コーチングを受けるまでの流れ
1. 形式の選択（対面またはオンライン）
対面はコーチの雰囲気や表情を直接感じられ、一体感を得やすいです。オンラインは移動が不要で全国どこからでも受けられ、時間の自由度が高いです。通いやすさや集中できる環境を基準に選んでください。
2. コーチやサービスを探す
コーチ紹介サイトやSNS、コーチングスクールの卒業生ページなどで探します。検索ワードは「エリア＋コーチング」や「目的（例：キャリア、育児）＋コーチ」で絞ると見つかりやすいです。プロフィールや実績、口コミを確認し、目標に近い経験があるかを見てください。
3. お試しセッション・相談
多くのコーチが20〜60分程度のお試しセッションを用意しています。相性や進め方、料金体系を確認する場として活用しましょう。初回は話したいテーマと短い自己紹介を用意するとスムーズです。
4. 予約・日程調整
サービスの予約フォームやコーチとの直接メッセージで日程を決めます。オンラインの場合はタイムゾーンや使用ツール（Zoom等）を確認してください。キャンセルポリシーや支払い方法も事前に確認しておくと安心です。
5. 事前準備
話したい悩みや現状、1〜3カ月後にどうなりたいかなどを箇条書きにしておきます。具体例（いつ、どこで、誰と、何が起きたか）を用意すると話が伝わりやすいです。質問リストや希望する頻度・期間もまとめておくと、初回から効果的に進められます。
実際に始める前に不明点は遠慮なく相談しましょう。準備が整っていれば、初回から有意義な時間になります。
コーチング当日の流れ
1. はじめに：自己紹介とルール確認
まずお互いに自己紹介を行います。コーチは進め方や時間配分、守秘義務（話した内容は外に出しません）を丁寧に説明します。安心して話せる場であることを確認します。
2. 現状と悩みのヒアリング
現在の状況や困っていることを具体的に伺います。たとえば「仕事での役割が不明」「時間管理がうまくいかない」など、感じていることを言葉にします。コーチは傾聴と確認を繰り返し、すり合わせます。
3. 目標・テーマの設定
話し合いたいテーマやセッションの目的を一緒に決めます。「次回までにこれを試したい」「自信を持てるきっかけを見つけたい」など、具体的なゴールにします。短時間で達成できる小さな目標を立てることが多いです。
4. 対話での気づきの促進
コーチは質問やフィードバックを使って、あなたの考えや感情の整理を助けます。例：「それはいつから感じていますか？」「一番大切にしたいことは何ですか？」といった問いで新しい気づきを引き出します。
5. 行動プランの明確化
気づきをもとに具体的な行動を決めます。やること、期限、確認方法（報告方法）を決めると実行しやすくなります。小さな一歩を設定するのがポイントです。
6. 振り返りとフィードバック
セッションの終盤で、学んだことや感じたことを振り返ります。コーチからの観察や、次回に向けた提案も共有されます。
7. 質問タイムと次回の相談
残り時間で質問に答え、次回の日時や継続の希望を確認します。必要ならセッション後に短いまとめメールや宿題が送られます。
コーチの選び方とおすすめサービス
コーチを選ぶときは「自分の目的に合うか」を最優先にしてください。目標（転職・キャリア設計、起業、メンタルケア、習慣化など）に応じて得意分野のコーチを探しましょう。
選び方のポイント
- 専門性：具体的な経験や実績を確認します。業界経験や資格だけでなく、過去のクライアント事例が参考になります。
- 相性（フィーリング）：話しやすさや価値観の一致は継続に直結します。まずは短い対話で感覚を確かめてください。
- 進め方：課題解決型か内省型かなど、手法を確認します。自分が求めるスタイルと合うか見ます。
- 料金・頻度：無理なく続けられる料金設定とセッション頻度を選びます。
おすすめサービス例
- コーチ紹介サービス（例: Coaching Search）：事前ヒアリングで目的に合うコーチを複数紹介してくれます。比較検討がしやすい点が利点です。
- オンラインスクール型（例: THE COACH）：コーチングの受講と同時にセルフコーチングのスキルを学べます。自分で考える力を育てたい方に向きます。
お試しセッションの活用法
初めてならお試しセッションを必ず利用しましょう。聞くべきことは「進め方」「期待できる効果」「キャンセル規定」などです。違和感があれば無理に続けない判断も重要です。
コーチングを受ける際の心構え・準備
リラックスして臨む
コーチングは対話を通じて気づきを得る場です。緊張しすぎず、まずは深呼吸して肩の力を抜いてください。リラックスすると思考が整理されやすくなり、本音が出やすくなります。
事前に話したいこと・達成したいことを整理する
話したいテーマを3つ程度に絞り、優先順位をつけておくと時間を有効に使えます。たとえば「仕事の方向性」「時間管理」「人間関係」のように具体的に書き出すと伝えやすくなります。
不安や疑問は遠慮なく確認する
料金や進め方、守秘義務についてなど、わからないことは最初に確認しましょう。コーチとの信頼関係は安心感につながり、より深い対話が生まれます。
初回はコーチが導いてくれることを意識する
初めてでもコーチは丁寧にリードしてくれます。答えがすぐ出なくても大丈夫です。質問に対する自分の率直な感想を伝えるだけで前に進みます。
実践的な準備（場所・時間・メモ）
静かな場所と通信環境を整え、メモを用意しましょう。セッション後に気づきを振り返るため、簡単な記録を残すと効果が続きやすくなります。
マインドセット：主体性と柔軟性
コーチングは“教わる”場ではなく“自分で見つける”場です。自分の価値観を大切にしつつ、新しい視点を受け入れる柔軟さを持つと成果が出やすくなります。
よくあるコーチングテーマ・相談内容
コーチングでよく相談されるテーマは幅広く、仕事や家庭、自己理解まで多岐にわたります。ここでは代表的な相談内容と、コーチがどのように支援するかを具体例でわかりやすく紹介します。
仕事・キャリアの方向性
「今の仕事を続けるべきか」「管理職を目指すべきか」といった悩みが多いです。コーチは価値観や得意なことを整理し、短期・中期の行動計画を一緒に作ります。具体例：半年で必要な経験を積むための週単位のタスクを決める。
モチベーションの維持・習慣化
やる気が続かない、習慣が定着しないといった相談です。コーチは目標を小さく分け、継続しやすい仕組みを提案します。具体例：毎朝10分の習慣を3週間続けるためのリマインダー設定。
人間関係・コミュニケーション
上司や同僚、家族とのすれ違いに関する相談がよくあります。コーチは視点の整理や伝え方の練習（ロールプレイ）で、関係性の改善を支援します。
目標設定・将来ビジョン
漠然とした不安を明確な目標に変えたい場合に相談されます。コーチは具体的なゴールと優先順位を一緒に決め、実行計画を作ります。
結婚・子育て・家庭生活
ライフイベントによる価値観の変化や役割調整の悩みが多いです。コーチはパートナーとの対話法や時間配分の工夫を一緒に考えます。
自己理解・強み発見
自分の強みや適性がわからない人に多い相談です。質問やフィードバックで体験を振り返り、実例をもとに強みを言語化します。
健康・メンタルのセルフケア
ストレス管理や休息の取り方についての相談も増えています。コーチは無理のないセルフケア計画を一緒に作り、実行をサポートします。
どのテーマでも、まずは現状を丁寧に聞き、具体的な小さな一歩を設定することが基本です。気になることがあれば、遠慮なく相談してみてください。
まとめ：自分に合ったコーチングで新しい一歩を
コーチングは一人ひとりの悩みや目標に合わせて柔軟に進められる支援です。まずはお試しセッションや紹介を利用して、コーチとの相性を確かめましょう。
お試しを活用して相性を確かめる
- 30分〜60分の体験で、話しやすさや進め方をチェックします。実例を交えて話すと合うか判断しやすくなります。
コーチ選びのチェックポイント
- 目標の合致（キャリア、ライフ、健康など）
- 進め方（質問型か提案型か）
- スケジュール・料金・フィーリング
初回に話すこと・準備
- 今の悩みを具体的に伝える（例：来月のプレゼンで緊張する）
- 達成したい状態と期限を伝える
- 小さな成功の例を用意する
続けるコツ
- 毎回のアクションを決めて実行する
- 振り返りを習慣にする
- 合わないと感じたら調整や別のコーチ検討も可
小さな一歩でも行動が変われば可能性は広がります。まずは一度話して、自分に合う進め方を見つけてみてください。