目次
はじめに
「6秒待てば怒りは収まる」と聞いたのに、実際には6秒たってもイライラが続いてしまい「自分のやり方が間違っているのかな」と感じたことはありませんか。
実際には、強いストレスが続いていたり、不満が積み重なっていたりすると、6秒たっても怒りが残ることは珍しくありません。
この記事では、6秒ルールが効かないと感じる理由や、怒りが収まらないのは普通なのか、そして6秒ルールが本来どのような目的で使われる考え方なのかを順番に説明していきます。
6秒ルールが効かないと感じるのは普通？
「6秒ルールを試しても怒りが収まらない」と感じる人は少なくありません。
まずは「6秒ルール」に対するよくある誤解と、本来どのような目的で使われる考え方なのかを順番に見ていきましょう。
6秒で怒りが消えるわけではない
6秒ルールは、6秒たてば怒りそのものが消える方法ではありません。
怒りを感じてもすぐに言い返したり、感情のまま行動したりすることを避けるための考え方です。そのため、6秒数えた後もイライラや不満が残ることは珍しくありません。
怒りが消えないからといって、6秒ルールが効いていないというわけではありません。
効かないと感じる人が多い理由
6秒ルールに「6秒で怒りが消える方法」というイメージを持っている人は少なくありません。
そのため、6秒たっても怒りが残ると「効かなかった」と感じやすくなります。しかし、本来は怒りを完全になくすことではなく、その場で感情のまま反応することを防ぐための考え方です。
この目的が正しく伝わっていないことが、効かないと感じる人が多い理由です。
6秒ルールの本来の目的
6秒ルールの本来の目的は、怒りを6秒で消すことではなく、感情の勢いだけで言い返したり行動したりすることを防ぐことです。
6秒だけ反応を遅らせることで、一度立ち止まって次の行動を選びやすくなります。
そのため、怒りが残っていても、本来の目的は十分に果たせています。
6秒ルールが効かないときはどうすればいい？
6秒たっても怒りが強いときは、無理に気持ちを抑え込もうとする必要はありません。
大切なのは、その場に合った行動を選び、感情のまま反応しないことです。
ここでは、6秒ルールだけでは難しいと感じたときに試したい対処法を紹介します。
まずその場を離れる
6秒たっても怒りが強いままなら、まずその場を離れることが大切です。
相手の前にいると刺激が続き、怒りがさらに強くなりやすくなります。
数分でも距離を取ることで、感情の勢いのまま反応することを避けやすくなります。
言い返す前に時間を空ける
怒りが残っている状態で言い返すと、強い言葉になりやすく、後悔につながることがあります。
6秒たっても気持ちが落ち着かない場合は、その場で返答せず、数分から数十分でも時間を空けることが大切です。
時間を置くことで、感情だけではなく状況を見ながら言葉を選びやすくなります。
「効かない＝失敗」ではない
6秒たっても怒りが残ることは珍しくないため、「効かなかった」と考える必要はありません。
大切なのは、怒りがある状態でも感情のまま言い返したり行動したりしなかったかどうかです。
すぐに反応せずに行動を選べたのであれば、6秒ルールは本来の目的を果たしています。
まとめ
6秒ルールは、6秒で怒りを消すための方法ではなく、感情の勢いで言い返したり行動したりすることを防ぐための考え方です。
そのため、6秒たっても怒りが残ることは珍しくなく、「効かない」と感じるのも不思議ではありません。
もし6秒たっても気持ちが落ち着かない場合は、その場を離れたり、返事を少し遅らせたりして時間を確保することが大切です。
怒りが残っていても、冷静に行動を選べていれば失敗ではありません。
6秒ルールの本来の目的を理解し、自分のペースで取り入れていきましょう。