目次
はじめに
目的
本記事は、コーチングセッションについて体系的に理解していただくために作りました。コーチングの定義や進め方、話せるテーマ、効果、選び方まで、順を追ってわかりやすく解説します。
このシリーズで学べること
- コーチングセッションが何を目的にしているか
- 実際にどのような話題を扱えるかの具体例
- セッションの一般的な流れと準備の仕方
- カウンセリングやコンサルとの違い
- 効果の出し方と良いコーチの見つけ方
想定読者
目標達成や自己成長に興味がある方、職場の悩みやキャリアの整理をしたい方、初めてコーチングを受ける方に向けた内容です。専門用語は最小限にし、具体例で補足します。
読み方のポイント
まず第2章から順に読むと理解が深まります。気になる章だけ読む場合は、第7章の「選び方」と第8章の「受ける際のポイント」を先に確認すると実践に移しやすいです。
コーチングセッションとは何か
定義
コーチングセッションは、コーチとクライアントが一対一で行う対話の時間です。コーチは質問や傾聴の技術を用いて、クライアント自身が持つ答えや可能性を引き出します。目的は自己理解の深化、目標達成、行動変容の支援です。
進め方の特徴
セッションは通常45〜60分で、対面・電話・オンラインいずれも可能です。コーチは指示を出すよりも問いかけを重ね、クライアントが自分で選択や行動を決められるようサポートします。進行は柔軟で、毎回のテーマをクライアントが決めることが多いです。
具体例
- キャリアの方向性を見つけたい人：価値観や強みを引き出し、次の一歩を明確にします。
- 習慣を変えたい人：小さな目標を設定し、実行計画と振り返りを行います。
- 自信を高めたい人：成功体験を整理し、行動の選択肢を増やします。
クライアントに求められること
準備は簡単です。話したいこと、現状、達成したい目標を用意すると効果的です。開かれた姿勢で取り組むと、変化が早く訪れます。
コーチングセッションの主なテーマ・話せる内容
概要
セッションで話す内容は幅広く、相談者の課題や目標が中心です。職場の悩みから人生の方向性まで、本人が変えたいことや達成したいことに合わせて進めます。
仕事・キャリア
仕事の目標設定や昇進、転職、キャリアデザインを扱います。例えば「次の５年間でどう成長したいか」を一緒に明確にし、具体的な行動計画を作ります。
目標設定と実行支援
短期・中期の目標を分解して実行しやすくします。進捗の振り返りや障害の見つけ方、優先順位の付け方もサポートします。
モチベーションと習慣
やる気が続かない場合は、価値観や動機を掘り下げて日常の習慣につなげます。小さな成功体験を積む方法も具体例で考えます。
人間関係・コミュニケーション
上司や同僚、家族との関係改善、話し方や伝え方の工夫を練ります。ロールプレイや伝え方の選択肢を一緒に検討します。
ライフスタイルとワークライフバランス
時間配分や優先順位の見直し、健康や趣味との両立について話せます。生活の小さな調整で負担を減らす方法を考えます。
自己成長・価値観の明確化
自分の強みや大切にしたい価値観を言語化し、選択や行動の判断基準にします。自己理解を深める問いかけを通して進めます。
具体例（よくある相談）
・今の仕事に満足できないので方向性を決めたい
・プレゼンが苦手で伝え方を改善したい
・目標はあるが続かないので習慣化したい
コーチは答えを教えるのではなく、一緒に考え、自分で選べる状態に導きます。話したくない内容は無理に扱いません。
コーチングセッションの流れ
1. 初回面談・体験セッション
ここではコーチングの進め方説明とクライアントの現状ヒアリングを行います。時間は20〜60分が多く、コーチとの相性確認や目標の方向性を固めます。例：キャリアの悩みを30分話して、次に何を試すかを確認する。体験は無料または割引で提供されることがあります。
2. 契約・本セッション開始
料金や回数、守秘義務など契約内容を確認して正式に始めます。セッションの頻度（週1回・隔週など）や期間（3か月・6か月など）を決め、最初の目標や評価指標を設定します。具体的な計画を立てることで、毎回の焦点が明確になります。
3. 本セッション（通常50分〜90分）
一般的な流れは次の通りです。1) チェックイン：最近の状況や感情を短く共有します。2) アジェンダ確認：その回で扱うテーマを決めます。3) 質問と対話：コーチが問いかけ、気づきを引き出します。4) 学びの整理：得られた洞察を言語化します。5) アクションプラン：次回までの具体的な一歩を決めます。例：毎朝10分の振り返りを行う、週に一度上司と短い面談を試すなどです。
4. 継続と振り返り
効果を高めるために定期的な振り返りを行います。セッションごとの記録を残し、達成状況をチェックして計画を調整します。たとえば、4回ごとに中間レビューをして目標の修正や新しい課題設定を行うとよいです。継続することで小さな変化が積み重なり、より大きな成果につながります。
コーチングとカウンセリング・コンサルティングの違い
コーチングとは
コーチングは、目標達成や自己成長を支える未来志向の対話です。コーチは質問や傾聴でクライアントの中にある答えや可能性を引き出します。例えば、キャリアの方向性を明確にしたいときに、自分の価値観や行動計画を見つけるサポートをします。
カウンセリングとは
カウンセリングは心理的安定や過去の出来事の整理を目的にします。話を丁寧に聴き、必要に応じて専門的な助言や治療につなげます。例：不安やトラウマに対する感情の整理や日常生活の支援です。
コンサルティングとは
コンサルティングは専門知識に基づき、具体的な解決策や指示を提供します。業務改善や戦略設計など、結果を出すための実行計画を示すことが多いです。
主な違い（簡潔に）
- 主体：コーチングはクライアント主体、カウンセリングは感情や心理の回復、コンサルは専門家主体。
- 手法：コーチングは質問・気づき、カウンセリングは傾聴・治療的介入、コンサルは指示・提案。
- 目標：未来の行動変容／心理的安定／具体的課題解決。
使い分けの目安
短期の課題解決や専門知識が必要ならコンサルティング、心の不調や過去の問題があるならカウンセリング、自己成長や目標達成を主体的に進めたいならコーチングを選ぶとよいです。コーチは答えを与えず伴走し、気づきと行動を引き出します。
コーチングセッションの効果・メリット
自己理解の深化と新たな気づき
コーチとの対話を通じて、自分の価値観や強み、思い込みが明らかになります。たとえば仕事の満足感の源が「裁量」だと気づけば、働き方の選択肢が見えてきます。
目標の明確化と行動促進
漠然とした希望を具体的な目標に分解します。小さなステップや期限を設定するので、何をすればよいかが明確になります。週ごとの行動計画を作ることが多いです。
モチベーションと主体性の向上
自分で決めて実行する機会が増えるため、やる気が続きます。達成した小さな成果が自信になり、次の行動につながります。
キャリア・人間関係・ライフスタイルへの好影響
目標に沿ったスキル習得や時間配分ができるようになり、仕事と私生活のバランスが整います。対人関係では、伝え方を工夫して誤解を減らす効果が期待できます。
実感しやすい具体例
- 転職準備で面接で話す軸が定まり、内定につながった。
- 日々の優先順位を整理して、自由時間が増えた。
継続的なメリットと注意点
継続で習慣化や自己効力感が育ちます。一方で変化は本人の行動が前提ですので、受け身にならず取り組むことが重要です。
コーチングセッションの選び方・体験セッションの活用
1) コーチ選びの基本ポイント
- プロフィールと経歴を確認します。資格や研修歴だけでなく、どのような分野での実績があるか見ます（例：キャリア転換、リーダーシップ、ワークライフバランス）。
- 自分の目標と合う経験を重視します。例えば昇進が目的なら組織でのコーチ経験があるか確認します。
2) 体験セッションで必ず確認すること
- セッションの進め方（課題設定、質問のスタイル、宿題の有無）を具体的に聞きます。
- 料金体系、セッションの頻度と期間、キャンセルポリシーを確認します。
- コーチ自身がコーチングを受けているか尋ねます。良いコーチは継続的に自己研鑽しています。
3) 体験での質問例（短く明確に）
- 「私の目標に対してどのように支援しますか？」
- 「これまでに似たケースで成果は出ましたか？」
- 「1回のセッションで期待される変化は何ですか？」
4) 合わないと感じたら
- 初回で相性が合わない場合は速やかに伝えて別のコーチを探します。無理に続ける必要はありません。
5) 選び方の実用例
- 転職希望者：転職支援経験のあるコーチ
- 管理職：組織変革やチームビルディングの実績を持つコーチ
体験セッションは相性や進め方を確かめる重要な場です。遠慮せずに質問して、自分に合うパートナーを見つけてください。
コーチングセッションを受ける際のポイント
はじめに
セッションの効果を高めるには、事前準備と事後の振り返りが大切です。短い時間を有効に使うための実践的なポイントを紹介します。
セッション前の準備
- 今日のテーマと目的を明確にする（例：今週中に終えたい仕事、対人関係の改善など）。
- 直近で起きた出来事やデータをメモしておくと話が早く進みます。
- 静かな場所や通信環境を整えて集中できる状態にします。
セッション中のポイント
- 正直に現状や感情を伝えると、深い気づきにつながります。
- コーチの質問に対して具体例を出すと実行可能なアイデアが出やすくなります。
- 時間配分を意識して、最後に必ず次のアクションを決めます。
セッション後の活用
- 学びや気づきを必ずメモし、次回までの行動計画を明文化します。
- 小さな行動を実行してから次回報告すると、継続しやすくなります。
- 定期的に振り返りノートを見返して変化を確認します。
継続して効果を高めるコツ
- 定期的に受けることで深い変化が生まれます。1回で全部解決しようとせず、段階的に進めましょう。
- コーチと目標のすり合わせを続けると、より現実的で達成可能な計画になります。
よくある質問
Q: セッションで話すことが見つからないときは？
A: 最近困ったことや気になる出来事を1つ挙げ、それについて「何が問題か」「どうなったら良いか」を考えて始めてみてください。
Q: メモはどのくらい詳しく書くべき？
A: 行動に移せるレベルのメモ（次に何をするかが分かる程度）をおすすめします。